Etrafımdaki pek çok insan yıllardır spor yapan bendenize bakarak, “Biliyor musun, benim de spora başlamam gerek ama bir türlü beceremiyorum” der durur. Eminim sizin aranızda da "bir türlü başlayamayanlardan" var. Geçmiş deneyimlerimden yola çıkarak hayıflanan tüm bu insanlara şu tavsiyede bulunuyorum: “Tabi ki başla ama düzenli ve sürekli olacaksa…”
Geçirdiğim trafik kazası nedeniyle aylarca yattım ve sürekli egzersiz yapmaya alışkın bacaklarım küçülmüştü. Yani atrofiye uğradı. Bu, kas küçülmesi anlamına geliyor. Sadece bacaklarımda değil, kollarım için de bu geçerli oldu. Fizyologlar sporu bıraktıktan iki hafta sonra atrofinin başladığını söylüyor.
Söz gelimi, kilo vermek ve -insanların söylediği gibi-fit görünmek için spor yaptınız. Haftada 4 kez spora gittiniz ve doğal olarak çok belirgin bir mesafe katettiniz. Eğer, “Tamam ben oldum, artık spor yapmama gerek kalmadı” diyerek sporu bırakırsanız en geç 8 ay içinde başladığınız noktaya geri dönersiniz. Fizyologlar bu başa dönme sürecinin 2-8 ay arasında gerçekleşeceği uyarısını yapıyor.
Üstelik eğer zayıf ve formda halinize geri dönmek isterseniz bu daha da zorlaşacak. Yapılan bir araştırma sporcularda 5 haftalık bir egzersiz duraksamasının yüzde 12’ye kadar yağ artışına neden olduğunu söylüyor. Çünkü metabolizma önemli ölçüde yavaşlıyor ve kaslarınız yağ yakma potansiyelini kaybediyor. Düzenli ve sürekli egzersiz yapanlar, bunu bıraktığında kalori alımlarının da aynı olmaması gerek. Aynı olması halinde, bu kişiler hiç egzersiz yapmayanlara göre çok daha çabuk yağlanacaklar.
O yüzden, eğer düzenli ve sürekli olacaksa egzersiz yapmaya başlayın derim. Eğer olmayacaksa, doktorlar tarafından tavsiye edilen haftada iki üç günlük yürüyüş, hem kardiyovasküler anlamda hem de kas kaybını bir nebze de önlemek açısından doğru bir yöntem olabilir.
0 yorum:
Yorum Gönder