İnanmayacaksınız ama emeklemek! Aynen! ABD ve İngiltere’deki fitness uzmanları, “Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenman (HIIT)yöntemlerini ve ağırlıkları bir kenara bırakın” diyerek emeklemenin pek çok kası aynı anda çalıştırmasının yanısıra, bir antrenmanda aranan güç, dayanıklılık ve stabilite fonksiyonlarını bir arada tutan “emeklemeyi” öneriyor.
El bileklerinden omuzlara; ayak parmaklarıyla ayak bileklerinden kalçalara kadar vücudu çalıştıran emeklemenin vücuttaki kan akışını, yani tansiyonu düzenlemesi ve sırt için de faydalı olması, egzersizin avantajlı özellikleri olarak belirtiliyor. Aslında emeklemek yeni bir egzersiz tipi değil. Ayı yürüyüşü ve yengeç yürüyüşü bir antrenmanda güç-dayanıklılık-stabilite üçlüsünü yerine getiren önemli bir egzersiz.
İşte burda...
Emeklemek başka tipte egzersizle birleştirilerek isterseniz HIIT antrenmanınızın bir parçası haline de gelebilir. Söz gelimi, sprint, squat, superman, plank ve ayı yürüyüşüylebirleştirerek koordinasyon içinde, 45 dakikalık bir egzersiz yapabilirsiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder