Hareketin tekniğini çalışmak: Eğer yapamadığınız veya yapmakta zorlandığınız hareketler varsa, bu hareketlerin temeline inin. Aynanın karşısında hareketi doğru yapıp yapmadığınızı kontrol edin. Gerekirse önce ağırlıksız veya hafif ağırlıkla çalışın. Bazı hareketler var ki, vücut kaslarınız belirli bir seviyede güçlenmeden yapamazsınız. O yüzden önce kolay hareketleri deneyerek yapmayı amaçladığınız zor hareketin alt yapısını oluşturun.Örneğin squat yaparken pozisyonunuzu doğru ayarlamak için sandalyeden yardım alın
Egzersizden hemen sonra protein alın: Çoğu vücut geliştirmeci proteini toz olarak almayı tercih ediyor. Ben sadece "Protein alın" demekle yetiniyorum.Setler arasında vücudunuzu esnetin: Özellikle bazı hareketler tekrarlandıkça vücut açılır ve çünkü esnersiniz. Böylece hareketi daha doğru düzgün yaparsınız. Setler arasında aşağıdaki gibi stretching yapmak, o hareketten alacağınız verimi kesinlikle olumlu yönde etkileyecektir.Ayak uçlarınızdan tutup squat yaparak ısının: Ağırlık veya vücut ağırlığı egzersizinden önce vücut ısınmak ihtiyacı duyar. Bunun için çoğu kişi koşu bandında koşmayı tercih eder. Bazılarıysa hafif ağırlıklarla ısınmayı... Üçüncü alternatifse ayak uçlarınızı tutarak squat pozisyonunda bir süre kalmak. Böylece ısınarak sakatlanmanın önüne geçebilirsiniz.Egzersizinizi planlayın: Haftalık egzersiz planı yapın derim. Söz gelimi bir gün kardiyoya ağırlık verdiyseniz, diğer gün ağırlıkla çalışın. Üçüncü gün vücut ağırlığıyla çalışmaya geçin. Bu planı yazılı yapın ki, planınızın ne kadarını uygulayabildiğinizi görün.
Güvenilir websiteler kapıda ödeme siteleri indirim ve uygun fiyatlı ürünler hepsini size sundugum bu blogda lütfen ziyaret etmeyi ve takip etmei unutmayınız sizin takipleriniz sayesinde büyüyüp daha uygun indirimli ürnleri size sunmaya çalışacamğım ütfen beni takip edin
0 yorum:
Yorum Gönder